节后减膘从七分饱开始!可是七分饱到底有多饱
春节假期过后
养了一身膘吧?
是不是总是听人说——
吃到七分饱,自然身体好?
思路没毛病
可是.可是.可是
.你说的 七分饱……
到底是 多!饱 !啊!
如果可以,我只想吃到天荒地老
今天就来和大家伙儿说说几分饱的事儿
一、“七分饱”到底有多饱?
有一种没吃饱
叫你妈觉得你没饱
假期玩得太嗨,顿顿大餐豪饮,长辈给你塞吃的……节后回来肠胃难免有点小情绪对吧?那就试试从“七分饱”开始调整。
1、七分饱,是啥感觉?
吃饭的速度已经明显下降,如果撤走食物,换个话题,就忘记了吃,下一顿之前也不会提前饿——好了,下次吃到这程度就可以放筷子了。
空腹情况下我们的胃就像一个小的空袋子,吃饱的话就会鼓起来。如果把饱腹感和空腹感用10个级别来表示:
那么,为了健康,吃到七分饱就可以了;如果你还有减膘的艰巨任务,渴望衣带渐宽终不悔,那就六分饱。电视里的大胃王,看看就好啦。
2、问题是……嘴停不下来?
管不住嘴的原因都是相似的:
你妈觉得你没吃饱
太馋,习惯了大食量
有神经性贪食症:在医学上归为一种进食障碍,也叫暴食症,多发于青春期,以年轻女同胞居多,通常暴食一顿后会立刻采取不恰当措施来预防增重,罪恶感满满。
有甲亢:甲亢除了怕热多汗、容易心悸,也会有食欲亢进的体现,女同胞的话还会伴有大姨妈异常等症状。
如果类似第3种情况,发生次数平均1周至少2次,且持续3个月以上,或者是类似第4种情况,建议还是去看看医生比较稳妥。
二、“七分饱 身体好”有科学依据吗?
你的身体反应就是依据
如果每次都吃得很饱,我们胃肠道这个袋子就会被越撑越大,食量增了,体重就难控制了,还可能会伴随各种不适症状。
1、吃太饱容易犯困
吃饱之后经常会打盹犯困,这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作,大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是“酒囊饭袋”的真实写照?
2、吃太饱加重肠胃负担
如果你每一顿都吃得特别饱,两顿饭之间自己的胃都是饱饱的,这会加重胃的负担。
因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复,如果胃里面一直装着满满的食物,胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液,长此以往会破坏胃黏膜屏障,引发胃糜烂、胃溃疡。
PS:如果在大晚上饱餐又豪饮,还有可能引发急性胰腺炎,腹胀、呕吐、剧烈腹痛,甚至危及生命!
3、吃太饱可能导致骨质疏松
总是吃太饱,长此以往易使骨骼过分脱钙,大大提高患骨质疏松的概率。
不过,有一种饱是假饱,原因多半是因为你吃太多胀气食物了。
三、怎样做到吃饭“七分饱”?
放下碗筷,立地成佛
1、切忌“饥不择食”
特别饿的时候,肠胃的消化功能也处于极度脆弱状态,此时大吃大喝容易造成食滞。建议喝一点温热的粥填肚子,适当的暖暖胃才是最好的。
2、正餐之间要间隔4~6小时
为啥是4-6个小时?因为这刚好是混合食物在胃里面停留的时间。加班汪们,吃饭时间一定要规律,一旦患上胃病就难甩掉了,身体代谢也受影响,甚至可能引起痤疮之类的皮肤病。
3、细嚼慢咽,优雅地吃
大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟,如果你吃太快,估计还没反应过来胃就已经撑爆了。细嚼慢咽,不仅能感受食物的美味,还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。
PS:不用刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20下或30下,只要到食物咀嚼成靡状自然咽下就可以了。
4、少食多餐,讲究策略
吃的时候多点心机:多吃粗粮蔬菜,先素后荤,先汤后菜;把餐具换成小容量的。
注意:如果边吃边说笑,边吃边谈生意,边吃边上网看电视,就很难感受到饱感的变化,不知不觉地饮食过量。
吃到七分饱,感觉刹不住怎么办?